tak z ciekawosci, jak u ciebie ze snem? śpię całkiem dobrze, tylko od tego picia dużej ilości wody muszę czasem nawet 2-3 razy do WC biegać w nocy (wcześniej ani razu nie wstawałam w nocy) i na pewno śpię więcej niż przed rozpoczęciem treningów przeważnie 7-8 godzin w tygodniu, w weekend do 9 godzin
[...] zrobili taką prowizorkę przy stojaku do przysiadów i z rozkładanym regulowanym siedzeniem z oparciem nie szło mi dzisiaj, może następnym razem będzie lepiej ostatnie cztery razy wymęczyłam 2b. Sicaganie drazka gornego do klatki 4x6-8 1min 8x3klocek, 8x4klocek, 8x5klocek, 8x6klocek tutaj poszło mi dobrze, nie miałam większych problemów 3a. [...]
[...] 24 min. - 21kg 24,5 min - 21kg 23 min. - 21kg 24 min. - 21kg 24 min. - 21kg 24 min. - 19kg 21 min. - 20kg 26 min.-19kg 24 min.-19kg W WL liczyłam na więcej, skoro trzy razy poszło 44kg, założyłam 48, dwa podejścia nieudane. Później zmniejszyłam na 45,5, za pierwszym razem też nie poszło, dopiero zrobiłam dłuższą przerwę i ledwo, ledwo udało [...]
Dziś zrobiłem kolejny ciężki trenning: 16 stacji, dwa razy na tej samej stacji po 3 minuty z 1 min odpoczynkiem. 1,Stacja: 10 sek na worku na przemain z 10 razy pompka- 3 min 2, Stacja 10 sek na worku na przemian z 10 razy przysiad kopnięcie 3, stacja przez 3 min uderzenia w oponę metalowym drągiem 4, Stacja j.w. to samo 5, stacja 4 sztangi po [...]
[...] podobaly , bo nie moglam wystartowac :-PP hehehe nie no zartuje udzielałam sie inaczej ;-) Udało mi sie w tym tygodniu miedzy jedna a druga pracą zrobić trening i to az dwa razy ;-D Poniedziałek 18.05.2015 barki ,biceps i triceps 1.wznosy ramion w bok w super serii z wznosami w przod hantlem 4x20 2.wyciskanie na maszynie siedzac 3x15 [...]
[...] łatwa, ale udało się dojść bez odstawiania cały dystans. Szybki powrót i oddanie „pałeczki”. Meelis przeszedł około połowy dystansu, po czym konstrukcja wypadła mu z rąk dwa razy. Regulamin dopuszczał zmianę zawodników po powrocie pierwszego na linie startu. Resztę drogi z konstrukcją pokonałem już bez problemów. Niestety zajęliśmy czwarte [...]
Poniedziałek Ławeczka Pozioma Normalnie 1 Serja: / 12 razy 2 Serja: / 10 razy 3 Serja: / 8 razy 4 serja: / 6 razy PO CO SCHODZISZ AŻ DO 6 POWTÓRZEŃ??POLECAM KOŃCZ NA 8 Ławeczka 45 Stopni Normalnie ZA DUŻY SKOS- ZAMIAST KLATKI PRACUJĄ MOCNO NARAMIENNE ZRÓB 30-35 STOPNI 1 Seria / 12 razy 2 Seria / 10 razy 3 Seria / 8 razy 4 Seria / 6 razy [...]
[...] na płaskiej -wiosłowanie w opadzie (podchwyt) B -martwy ciąg -wyciskanie żołnierskie -ugięcia na biceps (krzywka) Piramida. Przykładowo na klatkę piersiową bierzesz pi razy drzwi 55-60 procCM jak nie znasz musisz improwizować tak by pierwsza seria była łatwa powiedzmy 50kg dodajesz 5 kg 55,60,65,70,75,80 dochodzisz do 80 i wiesz że [...]
[...] myślisz o twarogu na noc? Jeśli jest ok to czy takie rozwiązanie będzie ok : twarog + oliwa z oliwek + warzywa.Budowa endo. I jeszcze jedno : Mówiłeś o aerobach na masie 2-3 razy dziennie około 40 minut.Wykonywać je po siłowni? Czy w dni NT ? Po którym posiłku ? normalnie jak w wypadku siłki czyli po 4 ? I czy mogę zamienić aero na rowerku na [...]
[...] Co do wszystkich nowotworów ogólnie to sposób w jaki jemy mieso wpływa na nie a nie samo mieso. ogromna wiekszośc ludzi smaży mięso, czesto na tym samym oleju kilka razy.cząsteczki tłuszczu sie utleniają i powodują raka. smażenie warzyw jest mniej popularne ale są imo tak samo rakotwórcze. w arcie mozna zauwarzyć debate warzywa i owoce [...]
[...] ułożone przy szczęce (takie ćwiczenie na wyczuwanie dystansu). Później również w parach luźne zejścia do nóg w różnych wariantach. Następnie bardzo fajne ćwiczenie - 6 razy z różnymi partnerami - obalenie na znak trenera (to bardziej dla tego broniącego się, który musi momentalnie zareagować i obronić obalenie, kiedy przeciwnik już trzyma [...]
[...] Jaki z tego morał? Czy lepiej latać z telefonem i być uwiazany czy lepiej być uczciwy i licżyć używając ka2alka kartki i ołówka ? Ja też u siebie sprawdzałem kilka razy i nigdy nie wyszło więcej niż 5%. Gdzie założenia są (moje) do 10% jest ideal. Tak to dane z mfp :) Nie raz się łapałem za głowę jak to jest możliwe jak patrzyłem u [...]
[...] po powrocie Październik-Listopad trening siłowy Jak to przebiegało? Tak jak już pisałem o pobycie w Anglii, było ciężko na jakiekolwiek treningi, za ten czas byłem może z 5 razy na siłowni, 2 tygodnie przygotowywałem się do testów biegowych na egzamin sędziowski i tyle. Ale w pracy nadrabiałem i to dużo. Dieta myślę że na poziomie 2500-2700 [...]
Aż przyjemnie popatrzeć. pracuję nad głową 2-3 razy dziennie, co raz mniej się boję i co raz pewniej podchodzę do ciężarów. napiszesz cos wiecej - jesli to nie jakis tajny treningowy know-how? ;) dzieki Oj, to bardzo obszerny temat. Mam kilka artykułów o tym na moim blogu ale nie wiem czy mogę tu odsyłać do linków? W skrócie: Oswojenie się z [...]
[...] Widzę że dietę rozpisałeś sobie nawet znośnie chociaż ja w posiłek potreningowy dałbym ryż i pierś z kury zamiast tuńczyka . Często po treningu jem to samo na obiad, 3 razy się zdarzyło, że po treningu zjadłem tuńczyka zapraszam do śledzenia moich zmagań w moim dzienniku również Będę zaglądał. Mam prośbę do moda: Czy mógłbyś mi zmienić [...]
[...] na J/NJ. Redukcja -30%/-10% - DNT/DT. Z 84kg na 73-4kg. Z 90cm w pasie na 79cm. Z 63cm w udzie na 55-6cm. Z 37cm w łapie na marne 34-5cm. Przez pierwsze 70dni aero może ze 3 razy zakręciłem. Na sucho. Jedynie 3x siłownia. Obecnie nadal siłka 3x tydzień i ~30-35min aero w DNT. 2-4 razy/tydz. Teraz ostatnie 2 tygodnie tnę z Johimbiną. Generalnie [...]
[...] moj pierwszy raz z Ph generalnie pierwsza tabletke biore o 5 rano nastepna o 14 z tego wzgledu ze zaczynam wczesniej prace na opakowaniu pisze zeby brac 1 lub 2 tab. dwa razy dziennie przyjolem dawke 2 na dzien czyli 4 tyg cykl ( zobacze jak moj organizm bedzie reagowal ) , 4 dziennie to cykl bylby na 2 tyg . choc myslalem zeby zapodac 2 [...]
eveline dziękuję za uwagi, oczywiście zastosuję się, tylko widzę, że walnęłam babola, bo w przysiadzie powinno być razy 2, bo robię go ze sztangielkami czyli 12kgx2/ 14,5kgx2/ 14,5kgx2. Przepraszam, nie zauważyłam jak wpisywałam trening. Żołnierskie jest ze sztangą, tak samo MC. Rozumie, że pierwsza seria ma być rozgrzewkowa?
Ember/Dziennik /koniec I. redukcji str.56/ II redukcja start str.87
